Лечение алкоголизма по методу Шичко: самостоятельное и в группах

Автор методики уверен, что никто не может избавить человека от вредной привычки, кроме него самого. Если алкоголик соглашается принимать лекарства от алкоголизма, а сам считает, что таким образом он лишает себя радости жизни, — такой человек не сможет бросить пить. Сначала этот человек должен понять, что никакой радости и пользы выпивка ему не приносит, а приносит лишь вред. И тогда уже ему не захочется вредить себе.

Кто такой Г. А. Шичко

Геннадий Андреевич Шичко родился в 1922 году, окончил военно-морское училище и был призван на фронт в 1942 году. Получил тяжёлые ранения обеих ног и стал инвалидом.

Тогда он начал преподавать на военно-морской кафедре, а потом выучился на психолога в Ленинградском университете. Защитил диссертацию, получил звание кандидата биологических наук. 32 года проработал в Институте экспериментальной медицины.

Жена Геннадия Андреевича вспоминает, что он всегда много работал и не имел привычки жаловаться, даже когда с возрастом стало сдавать здоровье. Он был в постоянных разъездах, ведь люди нуждались в его помощи. Радовался за каждого человека, которого удалось спасти и вернуть к трезвой жизни.

С чего начинается лечение

Учитывая свой жизненный опыт, Геннадий Андреевич сравнивает алкозависимых с жертвами войны. Всем понятно, что война — смертоносное дело, и если одному повезло остаться в живых, то другого обязательно убили, а третьего покалечили. Распитие спиртных напитков, традиционно принятое в нашем обществе, — тоже смертоносное дело, ведь алкоголь — яд для нашего организма. И если один человек не спился, то ему здорово повезло. А другой и третий скатились в яму зависимости — и не потому, что они «не умеют правильно пить» или слишком слабовольные, а потому что это неизбежный процент жертв.

Шичко успокаивает разуверившегося в себе алкоголика, что тот не виноват: он не знал, куда отправляется в начале своего пути. Старшие друзья говорили, что выпивка — это круто и действительно по-взрослому, не для слабаков. То же подтверждали и родители: «Ты ещё слишком маленький, чтобы пить это». (А ведь так хотелось скорее вырасти!)

Персонажи книг, даже классических, постоянно пьют спиртные напитки как воду. В кино главный герой стильно смотрится с рюмкой в руке и никакое похмелье его не мучит. Бутылка вина — обязательный компонент романтического свидания. Случилась неприятность — водка «залечит душевные раны». Поехали с приятелями в баню или на шашлыки — пиво сделает встречу более весёлой. Замёрз, простыл — «горячительное» поможет.

Эти ложные убеждения транслируются в современной культуре отовсюду: с экранов, со страниц книг и газет, в текстах песен, передаются от человека к человеку. Даже если кто-то говорит, что пить вредно, то потом он приходит домой и с удовольствием хохочет над комедией, где пьяный человек попадает в смешные ситуации, но всегда ловко выкручивается, ведь «пьяному море по колено».

С рождения дети слышат, что чижик-пыжик «на Фонтанке водку пил», а когда «ладушки, ладушки», то мы у бабушки что пили? Точно, бражку. Уже в детском саду, когда начинается социализация, дети играют в застолье, поднимая игрушечные стаканчики и произнося тосты, а некоторые потом очень узнаваемо изображают пьяных. И когда такие дети вырастают, перед ними уже не встаёт вопрос «пить или не пить», а разве только когда и с кем пить.

Можно ли лечиться самостоятельно?

Да, автор методики предусмотрел возможность самостоятельного лечения. Для этого достаточно прочесть его статьи: «Дружеский разговор с алкоголиком», «Избавление от алкоголизма шаг за шагом», «Кто есть алкоголик» и другие. Их легко можно найти в интернете.

Но прочесть нужно вдумчиво и многократно, периодически возвращаясь к текстам статей, а также педантично следовать прочитанным рекомендациям. Этим методика напоминает популярные сейчас книги Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», «Лёгкий способ бросить пить» и другие. Оба автора обращаются к логике своего читателя, заставляют их изменить точку зрения на ситуацию; помогают пьющему не собирать волю в кулак и отказываться от запретного удовольствия, а просто перестать хотеть пить, потому что алкоголь теперь уже ничем не привлекает. Так же, как и Карр, Шичко предлагал использовать свою методику для избавления от любых зависимостей: курения, обжорства, пристрастия к азартным играм и так далее.

Конечно, всегда легче, когда есть единомышленники, которые помогут и поддержат. Поэтому по всей России стали открываться клубы с единым названием «Оптималист»: «Московский Оптималист», «Екатеринбургский Оптималист» и так далее. Такое название предложила вдова Геннадия Андреевича, потому что «оптимальный» — это самый лучший. Лучшее отношение к алкоголю — это его полное игнорирование. Лучшая жизнь — та, в которой нет места зависимостям.

В то время, когда разрабатывалась методика Геннадия Андреевича, ещё не было интернета и людям было не так просто найти необходимую информацию. Алкоголик мог оказаться отрезанным от своих товарищей по несчастью и даже не подозревать, что совсем рядом функционирует общество трезвости. Или такого общества вовсе не было в его городе. Вот почему метод Шичко рассчитан и на индивидуальное прохождение тоже. Чтобы в случае, когда больному некому помочь, он мог помочь себе сам.

Автор метода в своей статье рассказывает о таком случае, когда алкоголику не помогали таблетки и кодирование, но помогла случайная заметка в газете. Потому что наконец-то человек задумался сам, желание завязать исходило от него самого. Поэтому Г. А. Шичко призывает не опускать руки и попробовать его метод: есть шанс, что он вам поможет.

Зачем ходить в клуб трезвости?

Если можно заниматься дома, самостоятельно, то зачем тогда ходить в клуб? Дело в том, что у алкоголика друзья зачастую тоже алкоголики. И бросив пить, он остаётся в одиночестве. Он вспоминает, что раньше было веселее: было с кем поделиться новостями, сходить куда-нибудь.

Клуб трезвости — это возможность завести себе новых, трезвых друзей. Которые не будут спрашивать, уважаешь ли ты их, и пихать в руку очередной стакан спиртного. У которых настоящее взаимоуважение проявляется во взаимопомощи.

Шичко рассказывает такую метафорическую историю. Если слепец прошёл лечение и вдруг прозрел, то вряд ли он будет этим гордиться и похваляться среди других слепых. Да, он будет очень рад, и он попытается помочь другим несчастным: рассказать всем о лечении, которое действительно работает. Чтобы как можно больше людей тоже прозрели и были счастливы.

Можно создать совсем маленький клуб: из своих родственников или сослуживцев, из одумавшихся собутыльников. Более опытные участники будут поддерживать новичков, все будут делиться своими новостями, зачитывать анкеты и дневники (о них читайте далее). Один из девизов клуба Шичко: «Выбрался сам — помоги другому!».

Сейчас существуют онлайн-клубы, позволяющие лечиться не выходя из дома. Тогда анкеты и выдержки из дневников можно посылать своему наставнику.

Какие действия потребуются, чтобы бросить пить?

Описываемый способ подразумевает не только чтение статей. В статьях даются и практические рекомендации, выполнение которых должно помочь на сложном пути к трезвости.

Во-первых, обязательно сразу сфотографироваться. Сделать повторные селфи через 10, 30 и 100 дней. Бывшие алкоголики всегда бывают поражены, как кардинально меняется к лучшему их внешний вид: они становятся красивыми, здоровыми, глаза лучатся радостью.

Во-вторых, нужно написать свою «историю болезни»: с чего началось увлечение алкоголем, как попробовал первый раз, какие были ощущения, как менялись эти ощущения со временем. Заодно описывать все неприятности и несчастья, связанные со злоупотреблением: проблемы на работе, ссоры с родными, физические и психические страдания при похмелье, нехватка денег, ухудшение здоровья. Регулярно перечитывать и дополнять.

В-третьих, необходимо вести антиалкогольный дневник: записывать в него своё отношение к алкоголю (желательно негативное, это будет настрой самого себя против алкоголя), отчёт о том, пил ли ты сегодня, планы на трезвое будущее. Дневник рекомендуется вести перед сном, так как во сне организм лучше усваивает предложенную «программу поведения».

В статьях автора предлагается ещё немало психологических заданий и упражнений, настраивающих на трезвый образ жизни, вырабатывающих отвращение к алкоголю. Для более подробного изучения методики рекомендуем ознакомиться с первоисточником.

Есть ли недостатки у метода Шичко

Нужен высокий уровень самодисциплины, пунктуальность, а у алкоголиков этого часто не хватает. Вся работа возлагается на плечи самого больного: ведение дневника и других записей, чтение литературы, упражнения — это надо делать ежедневно. Автор метода настаивает на том, что никто не может помочь человеку, кроме него самого.

Требуется искреннее желание бросить пить. Если в вашем городе работает клуб по методике Шичко — туда хотя бы первый раз можно привести недоверчивого алкоголика: он послушает выступления других людей и задумается, может из интереса прийти снова и так постепенно настроиться на желание жить трезво. Но если человек использует методику сам, читая книги автора, то от него уже изначально потребуется сильная мотивация.

Есть мнение, что метод хуже помогает людям с низкой внушаемостью. Здесь многое завязано на самовнушении, самоубеждении: нужно много раз письменно и устно повторять, что алкоголь тебе не нужен и от него только вред. То же самое многократно объясняет и автор в своих статьях. И если алкоголик слишком упрям и сопротивляется противоположной точке зрения на выпивку, то на него такой вариант лечения может не подействовать.

Метод Шичко подразумевает объёмную работу над собой. Это сложнее, чем раз в день принять таблетку от алкоголизма. Опять же, занимаясь самостоятельно, человек может неточно понять некоторые задания из статей и выполнить их неправильно. А без поддержки товарищей по несчастью алкоголику может быстро наскучить бумажная работа, и тогда он забросит лечение.

История лечения алкоголизма: как метод Шичко помог решить проблему

Рассказывает алкозависимая, которой удалось бросить пить.

Внимание: текст НЕ редактировался врачами и не является руководством к лечению.

Почему я в детстве зарекалась выпивать

Я родилась в интеллигентной семье. Моя мама была учителем литературы, а папа работал на металлургическом комбинате. Когда мне было 13 лет, мои родители развелись по причине того, что папа очень часто пил и дома постоянно была напряжённая обстановка.

Я не видела любви отца, он не помогал по дому, а просто приходил с работы, садился за стол и открывал очередную бутылку. Я была на него очень зла, мне было жалко мою маму. С того момента я решила, что никогда не построю семью с пьющим мужчиной.

Как я начала гулять во времена студенчества

Хорошо закончив школу, я поступила в университет в другой город, и меня поселили в общежитие. Отлично проучившись первый курс, я обзавелась друзьями с общежития, такими же иногородними, как и я, и встретила свою любовь (на тот момент мне казалось, что это так). Тогда и начались долгие годы моего увлечения алкоголем. Мои друзья выпивали каждый день, сначала я была занята учебой и домашними делами, но всё чаще уходила с ними.

С каждым днём мне было все веселее и интересней, мы не спали ночами, а ходили на какие-то тусовки и выпивали. Ребята из общаги были не из богатых семей, все деньги уходили на выпивку, а когда их оставалось совсем мало — в ход шёл дешевый, но суровый алкоголь.

Я забыла про учёбу и ударилась в гулянки. В конечном итоге меня отчислили. С моим парнем было то же самое. Мы собрали все деньги, которые нам присылали родители, и сняли комнату. Когда мама узнала о том, что меня отчислили, мы очень поругались, она была разочарована и хотела, чтоб я вернулась в родной город. Но я убедила её, что останусь и что всё будет в порядке.

Как мы с парнем спивались вместе

Пришлось устроиться на работу, но этот опыт был печален. Меня неоднократно увольняли за невыходы на смену. А мой мужчина работал в алкомаркете, где брал домой спиртное в счёт зарплаты. Конечно, в итоге никакой зарплаты дома не было. Часто я просыпалась и понимала, что у нас дома какие-то незнакомые мне мужчины и женщины, голова болела, тошнило и мутило. И вот снова стаканчик, чтобы «поправить здоровье» — а за ним следовали другие, и все незнакомые мне люди чудесным образом превращались в друзей. Так прошло около 5 лет.

Было несколько недель, когда не было денег на выпивку, и это чувство нехватки бутылки съедало изнутри. Мы ходили и спрашивали деньги у прохожих на улице. Всё это время я искусно врала своей маме, что работаю, и даже ездила к ней в гости. Никогда не оставалась у неё более недели, скорей хотелось вернуться в свою комнату, к парню и любимому бокалу со спиртным.

В какой момент я задумалась о будущем

В очередной раз приехав в родной город, я встретила свою давнюю знакомую, мы разговорились, и я узнала, как она хорошо живёт, куда летает в отпуск, — и задумалась: «А почему у меня не так?». К тому же и мама, и знакомая указывали на то, что я странно выгляжу, лицо опухшее и неухоженное. Я придумывала отговорки, что работала без выходных и что-то подобное.

Я поняла, что больше не хочу так жить и нужно что-то менять. Но я не могла ничего сделать, руки сами тянулись к выпивке. Просыпаясь по утрам, я ругала себя за то, что у меня нет силы воли, пыталась не пить неделю — и снова сдавалась. Так продолжалось ещё несколько нет. Мучения от того, что больше не хочешь так жить, и мучения без алкоголя — это самое ужасное, что со мной было.

Откуда я узнала о методе Шичко

Я ездила к какой-то бабушке, чтоб она меня закодировала, ходила на курсы Анонимных Алкоголиков, но всё это не увенчалось успехом. В конечном итоге я открыла свою тайну маме: я верила, что она сможет мне помочь. Слёз и разочарования было много, но она не отвернулась от меня и стала искать какой-то выход. В конце концов мама наткнулась на сайт, где было рассказано о методе Шичко. Там предлагались самостоятельные занятия и занятия с наставником.

И вот я отправилась на первую лекцию. Лекция длилась около двух часов. Примерно половину занятия лектор говорил о пороках человечества, а вторую о том, что здоровый образ жизни — это лучшее, что может придумать человек для успешной жизни. Лекция меня сильно зацепила, я слушала более чем внимательно и верила. Я поверила, что так оно и есть, и поняла, что хочу другой жизни.

Каково было выполнять «домашние задания»

На дом было задано сделать первую фотографию себя и завести дневник, в котором нужно было начать записывать всё, что вспомню об алкоголе: как я начала пить, что со мной было, как я себя чувствовала, сколько денег потратила — и всю остальную информацию о своих мучениях. Я не могла понять, для чего это, и сначала не хотела этого делать; но моё желание измениться было сильнее, и я решила делать всё, что будет от меня требоваться.

Я записывала всё, что помнила. Когда я вспоминала свои ощущения: как мне было плохо по утрам, в каких условиях я жила — мне становилось плохо. Меня тошнило, у меня кружилась голова, а в носу стоял стойкий запах похмелья. Это было отвратительно. Признаться, это было даже хуже, чем настоящие ощущения от похмелья.

Я начала заниматься игрой на фортепиано всё свое свободное время. В школьные годы я училась в музыкальной школе, и мне это нравилось. Поэтому лучшим хобби для меня стала музыка.

Первые изменения к лучшему

На лекции я бежала с огромным энтузиазмом, мне нравилось проходить тесты, слушать лектора. Единственное, что мне не нравилось, — это вновь и вновь перечитывать свои же записи и вспоминать то страшное время. Я снова начала общаться со старыми знакомыми, и мне было очень приятно, что они меня поддерживали.

А моя мама помогла больше всех: она верила в меня и видела, как я меняюсь. Я помню её глаза, когда показала ей новую фотографию спустя 30 дней моей новой жизни. Она плакала от счастья, а я плакала ещё сильнее. Я видела все изменения. Хотя я увидела их ещё на фото спустя 10 дней, но спустя месяц — тем более! Меня было не узнать, я стала похожа на молодую, стильную девушку; а глаза мои уже не были опухшие и тусклые, они блестели, в них была жизнь.

Помимо дневника воспоминаний, я вела дневник настоящего и будущего. В нём я писала, как прошёл мой день, как я себя чувствую и какие у меня планы на будущее. Это было моё любимое занятие. Мне так нравилось фантазировать. Я представляла себя успешной женщиной, я захотела завести ребёнка. К слову, о «любви всей своей жизни» я даже не вспоминала, только в дневнике прошлого мелькало имя, которое мне было противно.

Что ещё полезного было на собраниях

Ещё был очень интересный тест на внушаемость. Мой куратор попросил меня внушить себе, что я не могу поднять ногу. Я не могла понять, как это так. Первая попытка была провальной, я даже рассмеялась. Но в третий раз нужно было видеть мои глаза, когда я сосредоточилась и сказала себе, что не могу поднять ногу. Я настолько в это поверила, что действительно не смогла ее поднять. Я была в шоке от таких экспериментов. До сих пор не представляю, на что же способен человеческий мозг.

После этого я проходила ещё несколько тестов, даже заучивала некоторые вещи наизусть. Как мне объяснил куратор, я довольно легко внушаема, и мне нужно лишь постоянно проговаривать нужную информацию и верить в неё, чтобы добиться желаемого результата. На самом деле, я до сих пор пользуюсь этим методом для достижения каких-либо своих желаний.

За всё время, что я занималась с куратором, у меня ни разу не было желания пойти выпить. У меня настолько очистилась голова, у меня появились новые планы, новые мечты, новая жизнь, в которой не было места запоям.

Продолжение лечения и моя новая жизнь

Одним из пунктов методики было собрание таких же, как и я. Это было похоже на клуб АА, но всё же было как-то иначе. Возможно, я уже была не тем человеком, что раньше, и эти собрания проходили для меня как встречи с хорошими знакомыми. Мы очень бурно обсуждали тему алкоголизма и наркомании, делились результатами и вдохновлялись достижениями. Там я познакомилась со своей новой подругой, с которой мы до сих пор общаемся. Только теперь мы уже другие люди, и стали такими благодаря курсу Шичко.

После всех этих процедур по очищению моей головы я сдавала различные анализы, пила витамины, занялась спортом и восстановила свой организм. Теперь я могу смело назвать себя здоровым, здравомыслящим человеком. А мои занятия музыкой не прошли даром. Я выучилась на педагога и теперь успешно работаю в музыкальной школе, даю знания другим детям и своему сыну.

Могу смело сказать, что метод Шичко работает безотказно. Нужно просто поверить в свои силы. Я обзавелась своей семьей, родила ребёнка и счастливо живу без алкоголизма уже долгих 7 лет.

История о том, как важно найти метод лечения алкоголизма, подходящий именно тебе

Рассказывает алкоголик, которому удалось бросить пить.

Внимание: текст НЕ редактировался врачами и не является руководством к лечению.

Из-за чего я начал пить

Всё началось в 2005 году, тогда я совершил преступление и был осуждён на 6 лет строгого режима. За время моего отбывания наказания я лишился буквально всего, после освобождения мне некуда было идти, из родственников остались только мама и средний брат (младший умер), который тоже находился в местах лишения свободы. Мама не смогла меня простить, потому что я её подвёл.

Я начал искать жильё и работу. На деньги, которые мне были выданы после освобождения, я снял комнату. После я начал искать работу, но я не смог устроиться и очень расстроился по этому поводу. Где-то через неделю поиска работы я познакомился с парнем, поговорили, потом выпили — и вот так я начал пить. Я не помню, откуда и как мы брали деньги на алкоголь.

Через полгода освободился и средний брат, мы с ним встретились, выпили немного, но душа требовала продолжения — и я ограбил свою маму, украл телевизор и холодильник, это всё я продал, и на вырученные деньги мы начали пить. Это продолжалось несколько лет. Несколько раз мама хотела нас с братом забрать домой, но мы не хотели идти с ней.

Когда я задумался о своей зависимости

В июне 2015 года наша мама попала в больницу, так как у неё случился приступ, нас к ней привёл участковый. Было очень стыдно и больно. Когда мы с братом вышли из больницы, я ему сказал, что больше пить не буду и буду зарабатывать деньги на операцию маме. Но это были пустые слова, и мы опять начали пить.

Через месяц со мной познакомилась девушка и полюбила меня, я тоже её полюбил, но алкоголь я любил больше, и она решила сводить меня к хорошему психологу. Я согласился, месяц я ходил то к психологу, то к психиатру, то в разные клубы Анонимных Алкоголиков — но ничего не помогало. И этот психолог, который был другом моей девушки, предложил один действенный метод: метод физиолога Шичко Геннадия Андреевича — и чтоб мне не так было страшно, я уговорил брата тоже попробовать.

Как я начал лечиться по методу Шичко

Самое сложное и страшное было признаться в том, что я алкоголик и нуждаюсь в помощи — после продолжительных бесед с психологом я смог это сделать. Потом мне и моему брату было предложено прочитать одну статью несколько раз. Эта статья как раз была о методике Шичко.

Потом мы сделали третий шаг: фотографирование. Нужно было сделать четыре снимка: в начале лечения, на десятый день, на тридцатый и на сотый день. Нужно было после начала лечения смотреть на свои снимки в разное время и на разных этапах лечения.

Следующим шагом был аутоанамнез: это значит, нужно описать всё с самого начала алкогольной зависимости. Самым сложным на этом этапе было то, что нужно подробно и детально вспоминать, как я первый раз употребил алкоголь. Важно было фиксировать всё: и реакцию, и ощущение. Также важно было описать взаимоотношения с близкими людьми, и ещё нужно было каждые 4–5 дней перечитывать и дополнять свои воспоминания.

Что было трудным в лечении

Я несколько раз срывался и бросал записи, но желание завязать с алкоголем взяло верх. Зато брату повезло больше: к концу этого этапа он уже отказался от алкоголя и всячески поддерживал меня.

Пятым шагом было ведение личного дневника, и это тоже очень сложно, потому что мне приходилось тщательно описывать свои мысли, идеи, планы и вообще все события, которые происходят в моей жизни. Также нужно было время от времени перечитывать свой дневник, дополнять его и делать соответствующие выводы.

После этого мне был предложен следующий шаг: нужно было определить уровень собственной внушаемости. Геннадий Андреевич Шичко разработал свою методику без привлечения психотерапевта и гипнотизёра. Этот метод заключается в следующем: нужно сесть на стул, положить руки на колени и трижды повторить про себя, что моя левая рука не поднимается. Спустя полминуты попытаться поднять собственную руку, внимательно наблюдая за её движением. Если рука поднялась медленно и с трудом — степень внушаемости высокая. Если же она двигалась в привычном ритме — низкая. Это трудно и тяжело только потому, что это монотонно и сильно раздражает.

На следующем шаге нужно составлять и повторять фразы самовнушения. Психолог, которого я начал каждый день посещать, мне активно помогал. Исходя из уровня моей внушаемости, мы составили ряд фраз, которые должны настроить меня на соблюдение трезвого образа жизни, формирование отвращения к алкоголю, полный отказ от спиртного. Я постоянно и очень часто повторял придуманные фразы, например: «алкоголь мне очень противен», «я не пью», «я трезвый» — подобных фраз было очень много, эти упражнения сильно повлияли на моё подсознание. После этих бесконечных повторений я понял, что мне больше не нужно пить, что больше не тянет к спиртному и нет потребности в алкоголе.

Как изменилась моя жизнь

Очень тяжело далось решение выбрать образ жизни трезвенника. Я написал письмо-обязательство, пообещал бросить пить навсегда и окончательно — и это письмо я до сих пор иногда перечитываю. Согласно выбранной методике Шичко, я должен был перечитать очень много литературы про алкоголизм и его последствия, и это было уже интересно: интересно знать, что может случиться с человеком, который не может бросить пить.

После изучения разного материала об алкоголизме я, согласно методике, написал 85 сочинений на тему «Алкоголизм и его последствия». Эти упражнения помогли закрепить результат и убедиться, что трезвый образ жизни намного лучше и полезнее, чем жизнь в алкогольном опьянении. После полного отказа от спиртного я нашёл людей, которые раньше пили, а теперь завязали; познакомился с ними, и теперь иногда мы встречаемся и обсуждаем, как нам было тяжело и как стало легче.

За время моего лечения я нашёл себе хорошую работу, попросил у мамы прощения за всё, оплатил ей операцию, нашёл себе жильё и женился. Благодаря методике Шичко я понял и осознал то, что я поступал нехорошо и неправильно. Я навсегда прекратил употребление спиртных напитков. Сейчас у меня хорошая работа, любимая жена и две дочки-близняшки. Я благодарен тем людям, которые помогли мне и не отвернулись от меня. Методика Шичко Геннадия Андреевича действительно работает и помогает.

При должной настойчивости возможно бросить пить самостоятельно, без медикаментов. В качестве наглядного примера читайте истории бывших алкоголиков, которым удалось вылечиться при помощи метода Шичко: один лечился под руководством своего психолога, а другая посещала клуб, работающий по этой методике.

Статья опубликована: 2019-04-06

Статья обновлялась в последний раз: 13.09.2020

Не нашли то, что искали?