Как уснуть с похмелья

Если не получается самостоятельно уснуть с похмелья — организму можно немножко помочь. Эксперт сайта Похмелье.рф, врач-токсиколог Станислав Радченко рекомендует принять одно из мягко действующих успокоительных средств, которые можно приобрести в аптеке без рецепта, на выбор:

• валериана (в любой форме);
• пустырник (в любой форме);
• успокоительные травяные сборы;
• грандаксин;
• глицин (рассасывать по 2 таблетки каждый час, до пяти раз в течение дня);
• пикамилон (выпускается в таблетках по 10, 20, 30 или 50 мг. Следует принять несколько таблеток из расчёта 150–200 мг на весь похмельный день);
• мексидол (по 1–2 таблетке до трёх раз в течение дня);
• ново-пассит (можно принимать в течение всего похмельного дня, по 1 таблетке каждые 6–7 часов для человека массой 70 кг, после проведения детоксикации организма).

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Несколько важных моментов, которые нужно учитывать:

1. Если вы уже знаете, какое успокоительное вам подходит, — примите его. Действие этих препаратов нередко бывает индивидуальным, поэтому полезно знать, какое из них оказывает на вас наиболее положительный эффект.
2. Не смешивайте несколько успокоительных сразу! Примите только одно.
3. Даже одно средство не пейте целыми пузырьками! Обязательно соблюдайте рекомендованные дозы, указанные в инструкции.
4. И не забывайте про общую детоксикацию организма. Она поможет гораздо лучше и более всесторонне, чем успокоительные средства.

Какие успокоительные нельзя с похмелья

Не принимайте с похмелья феназепам, фенибут, афобазол, корвалол, валокордин и валосердин, будьте осторожнее с настойкой боярышника.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Феназепам несовместим с алкоголем, а алкоголь может всё ещё оставаться в крови, даже если уже наступило похмелье. Алкоголь значительно усиливает побочные эффекты феназепама, перечисленные в инструкции по применению, а также увеличивает вероятность их появления: это подавленность настроения, спутанность сознания, вспышки агрессии, страх, суицидальная наклонность, галлюцинации, дезориентация, снижение памяти и многое другое. Человек, испытывающий на себе эти побочные эффекты, может совершенно не контролировать свои слова и поступки, а это очень опасно — как для самого человека, так и для окружающих.

Феназепамовый сон при алкогольной интоксикации многократно повышает вероятность осложнений пьяного сна — угнетения дыхания, остановки сердца, рвоты в положении на спине (от этого задыхаются насмерть), ретроградной амнезии, непроизвольного мочеиспускания и дефекации.

Корвалол, валокордин и валосердин содержат фенобарбитал, который несовместим с алкоголем. Фенобарбитал и сам по себе — небезобидное вещество, после его приёма может возникнуть делирий похлеще алкогольного: с коматозным состоянием, нарушением мозговых функций и болевым синдромом в абстиненции (ломка как после наркотиков-опиатов). Кроме того, читайте статью о том, почему корвалол вреден для печени.

Фенибут — это не снотворное, а ноотроп и малый транквилизатор. Врачи не рекомендуют принимать в его остром периоде похмелья. Он более показан в реабилитационном периоде лечения абстинентного синдрома. Также фенибут не повредит (но и не факт, что поможет), если после проведения детоксикации к вечеру похмельного дня сохраняется тревожное состояние.

Афобазол с похмелья не опасен, а просто бесполезен, потому что его действие начинается на 3–5 сутки от начала приёма. Поэтому для срочного лечения бессонницы он не подходит, зато успешно применяется при выходе из запоя и для снятия абстинентного синдрома.

Настойка боярышника помогает от бессонницы так же достойно, как и настойки валерианы и пустырника. Однако боярышник содержит сердечные гликозиды, которые легко передозировать и получить противоположный эффект. Поэтому если вы решили спасаться от бессонницы именно настойкой боярышника — то с особой строгостью соблюдайте дозы, указанные в инструкции. Либо, если вам трудно сосредоточиться на таких вещах с похмелья, предпочтите валериану или пустырник: их тоже нельзя пить целыми пузырьками, но «накапать на глазок» можно.

Почему с похмелья бывает трудно уснуть

Бессонница мучает не всех, но многих людей с похмелья. Это явление связано с гиперсимпатикотонией — значительным преобладанием тонуса того отдела вегетативной нервной системы, который отвечает за преодоление критических ситуаций. Эволюционно такая задача подразумевала проявления активности: драка, бегство, укрытие. Поэтому медиаторы симпатического отдела изменяют работу так называемой ретикулярной формации мозга, отвечающей в том числе за наступление сна, таким образом, чтобы избавить организм от сонливости.

Также читайте отдельную статью о том, как эффективно избавиться от самых распространённых симптомов похмелья, а с какими опасными симптомами может справиться только врач.

Нужен ли сон с похмелья

Да, спать с похмелья нужно. Хотя заснуть может быть трудно. Врачи говорят, что сон сам по себе является хорошим средством детоксикации, поскольку во сне активизированы преимущественно холинергические процессы, направленные на восстановление гомеостаза (постоянства физиологических процессов).

Однако у пьяного сна есть и свой фактор риска. При сильном опьянении необходимо, чтобы за сном пьяного человека кто-нибудь присматривал.

1. Во-первых, если начнётся рвота — нужно перевернуть спящего на бок, чтобы он не захлебнулся.
2. А во-вторых — пьяный человек может слишком долго спать неподвижно (в нормально состоянии мы периодически меняем положение в течение всего сна), особенно опасно беспробудно спать на собственной руке. Это может привести к развитию синдрома длительного раздавливания (СДР-, или краш-синдрому, синдрому позиционного сдавления) с отравлением продуктами распада собственных тканей, в первую очередь — миоглобина мышц и быстрому развитию шока и почечной недостаточности.

Можно ли пить алкоголь, чтобы уснуть

Нет, это плохая идея. Не стоит бороться с похмельной или с обычной бессонницей при помощи алкоголя.

Замечали, что после рюмочки за ужином клонит в сон? Один раз алкоголь действительно может сработать как снотворное. Но потом будет очень трудно отделаться от привычки «пропустить стаканчик» перед сном. Человек начинает плохо засыпать без выпивки — и таким образом вынужден пить ежедневно, а это прямая дорога к алкоголизму. Вот комментарий посетителя нашего сайта, который столкнулся с этой проблемой:

«выпиваю иногда по литру самогона в день. ну очень плохое состояние ежедневно, хочу бросить вообще, проблема в том, что немогу уснуть. да может и не совсем в этом, подскажите, как перестать. надо полностью отказаться или постепенно снижать дозу, или тупо ехать и ложится в наркологию?»

И это не единственный комментарий подобного рода. Поэтому не доверяйте свой сон алкоголю. При бессоннице разумнее использовать лёгкое снотворное, одно из перечисленных в самом начале этой статьи.

Однако проблемы из-за рюмочки на ночь начнутся не только со временем, они начнутся прямо сразу. Алкоголь помогает уснуть, но сам сон будет некачественным. Вот как об этом рассказывает Дэвид Натт, профессор нейропсихофармакологии Имперского колледжа Лондона и глава организации DrugScience, в своей книге «Пить или не пить?» (2020 г.):

Седативный эффект алкоголя длится примерно четыре часа. После этого вы можете проснуться с головной болью: перед глазами мелькают цветные круги, вас обуревает тревога и беспокойство, уснуть вы больше не в состоянии. Даже если вы не проснулись, сон ваш будет поверхностным или прерывистым.

Так происходит потому, что ваш мозг знает, что отравление может быть опасным, и не хочет травиться. Как только накануне вечером вы подняли первую рюмку, мозг начал перестраиваться. Алкоголь блокирует рецепторы глутамата, и мозг делает глутаматную систему более чувствительной — наращивает число ее рецепторов, пытаясь скомпенсировать воздействие спиртного. В течение ночи уровень алкоголя в крови снижается, но в вашем мозге все еще слишком много рецепторов глутамата, что приводит к высокой активности этого нейротрансмиттера. Из-за этого вы не можете уснуть и тревожитесь, а окружающий мир кажется слишком ярким, шумным и раздражающим.

профессор Д. Натт

Читайте также статью про новейшие исследования того, как алкоголь влияет на сон.

Спасает ли выпивка от бессонницы?

Алкоголь не помогает спать, а мешает. К такому выводу пришли японские учёные после крупномасштабного исследования 2013 года. Было опрошено почти 100 тысяч подростков-школьников по всей стране. В анкете были вопросы по употреблению алкоголя и по качеству сна.

Бессонницей считалось, если подросток за предыдущий месяц испытывал трудности с засыпанием, плохо спал в течение ночи или слишком рано просыпался. Оказалось, что частота каждого отдельно взятого нарушения сна была тем больше, чем больше (за один раз) или чем чаще (по количеству дней) подросток пил алкоголь.

Выпивка не влияла только на раннее утреннее пробуждение и на недостаточный сон (менее 6 часов): распространённость этих показателей были схожи у пьющих и непьющих школьников. В остальном же — кто чаще и больше выпивает, у тех чаще возникают проблемы со сном.

Почему трудно вставать утром?

Вечером бодрый, а утром разбитый — знакомо такое состояние? В этом может быть виноват алкоголь, даже если вы вчера не пили. В 2022 году американские учёные из «Исследовательского общества по изучению алкоголизма» опубликовали результаты эксперимента. Взрослые добровольцы следили за тем, сколько они пьют и сколько спят. Оказалось, что сильно пьющие люди спят в среднем на 28 минут дольше, потому что не высыпаются.

Чтобы понять, почему так происходит, учёные целый день наблюдали за испытуемыми в лаборатории. Участники эксперимента бодрствовали при тусклом освещении и каждые полчаса сдавали образец слюны на содержание мелатонина: так называемого «гормона сна», который регулирует наш циркадный ритм (изменения в организме, связанные со сменой дня и ночи). Когда освещение вокруг слабеет — наш организм понимает, что наступает вечер, и готовится ко сну. Умеренно пьющие пациенты реагировали в пределах нормы. Но вот у сильно пьющих мелатонин в среднем вырабатывался на 32 минуты позже.

И дело не в том, что они позже ложились спать (совы часто встречаются и среди трезвенников), а в том, что промежуток между выработкой мелатонина и серединой сна оказывался слишком коротким: в результате сильно пьющие люди спали на более ранней циркадной фазе, и сон получался неполноценным. А у 7 участников мелатонин перед сном не вырабатывался вовсе, и все они были сильно пьющими. Кроме того, результаты предыдущих исследований показали, что слишком маленький промежуток между выработкой мелатонина и засыпанием нарушает механизмы вознаграждения в нашем мозге, способствует слишком импульсивному поведению: человек перестаёт контролировать себя и уже не может бороться с желанием выпить.

У сильно пьющих участников оказалась снижена циркадная чувствительность фоторецепторов: зрачки хуже реагировали на смену освещения. А их время бодрости было сдвинуто на вечер. Само по себе это нестрашно, но дело в том, что более позднее время сна связано с более поздним временем пика тяги к алкоголю. Человек «гуляет» допоздна, а потом опять не высыпается. Так вечерняя бодрость и алкоголизм взаимно усугубляют друг друга. Вот почему исследователи считают, что лечащимся алкоголикам необходимо наладить режим дня, это поможет бросить пить.

Как пить, чтобы спать спокойно?

Алкоголь вредит вашему сну несколькими путями:

• усиливает ночные проблемы, если они у вас уже есть (храп, бессонница);
• вызывает чрезмерное расслабление мышц головы, шеи и горла, что может помешать нормальному дыханию во время сна (например, может вызвать обструктивное апноэ, то есть остановку дыхания);
• заставляет часто просыпаться и бегать в туалет, особенно во второй половине ночи;
• увеличивает риск развития парасомнии (двигательные расстройства сна), включая ходьбу во сне;
• снижает выработку «гормона сна» мелатонина, из-за чего нарушаются ваши «внутренние часы», которые регулируют 24-часовой цикл сна-бодрствования. Для этого достаточно даже умеренной дозы спиртного за час до сна.

Вот почему выпивший человек плохо высыпается ночью, а днём он потом вялый и сонный, быстро устаёт. По результатам опроса от Американской академии медицины сна (AASM), 75% мужчин и 60% женщин мучаются бессонницей именно по вине алкоголя.

Американские исследователи поделились рекомендациями, как избежать проблем со сном сразу после пьянки:

• выпейте последний бокал спиртного за три-четыре часа до сна — а позже уже не пейте;
• попробуйте за столом чередовать алкоголь с простой водой. Вода окажет мочегонное действие и поможет организму быстрее избавиться от алкоголя;
• не пейте игристые напитки, от них живот будет «бурлить»;
• съешьте что-нибудь лёгкое перед сном. Не пейте на пустой желудок, но и не переедайте.

Можно ли решить две проблемы сразу?

Алкоголизм и бессонница часто идут рука об руку. Зависимому человеку становится трудно засыпать без привычной рюмочки, а бессонница ещё больше заставляет нервничать и толкает к выпивке.

По данным американских учёных, от 36% до 72% алкоголиков страдают от расстройств сна. Даже если человек вылечился от алкоголизма, симптомы бессонницы (поверхностный, неглубокий сон, ночные пробуждения, сложности с вечерним засыпанием и дневная сонливость) могут сохраняться в течение нескольких месяцев и даже лет. И эти неприятности повышают риск скатиться обратно в алкогольную зависимость.

В 2017 году американские исследователи начали наблюдать 119 взрослых человек, которые обратились в крупную городскую больницу для лечения алкоголизма и посттравматического синдрома. В период лечения (и полгода после него) они записывали, в какой день сколько пили алкоголя, а также вели дневник сна и периодически носили на руке специальные часы, при помощи датчиков определяющие, когда человек спит и когда бодрствует.

Когда пациенты прошли курс лечения от алкоголизма, их бессонница никуда не делась. Они пили всё меньше и меньше алкоголя, но сон оставался плохим: по личным ощущениям пациентов, стало чуточку полегче, но объективно до нормы было ещё очень далеко. Из этого учёные сделали вывод, что бессонница — независимое расстройство, а не просто симптом алкоголизма или ПТСР. И её обязательно нужно лечить, она не пройдёт сама по себе.

Чем полезен сон до и после алкоголя

Перед застольем стоит выспаться. Выспавшийся человек может спокойно выпить больше алкоголя, чем недоспавший, и чувствовать себя при этом лучше.

Сколько нужно спать? Ответ для всех людей будет разным. Врачи утверждают, что продолжительность здорового сна для организма индивидуальна, и оптимально было бы просыпаться естественным образом, а не по будильнику. При нормальной (не сокращённой) продолжительности сна возрастают возможности организма противостоять вредным факторам внешней среды.

После употребления алкоголя тоже рекомендуется поспать подольше. Привычного времени сна может не хватить, потому что качество сна в пьяном состоянии гораздо хуже, чем в нормальном. Алкоголь мешает возникновению так называемых фаз «быстрого сна» у спящего. А именно в эти периоды, во время которых мозг вовсе не отдыхает, а активно трудится (и мы видим сны), человек набирается новых сил. Без них выспаться невозможно. Поэтому даже после 8 — 9 часов пьяного сна человек может не выспаться.

Как уснуть после запоя

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Вроде вы уже перестали пить, пережили все тяжёлые симптомы выхода из запоя, прошла целая неделя — а бессонница продолжает мешать жить. Это одна из основных проблем при выходе из запоя. Даже спустя 7–10 дней после последней рюмки, когда остальные функции организма уже практически пришли в норму, могут продолжаться нарушения сна:

• прерывистый и поверхностный сон;
• кошмарные сновидения;
• трудности при засыпании.

Не терпите бессонницу после запоя! Непрекращающаяся бессонница может стать предшественницей алкогольного психоза, то есть белой горячки. Поэтому не мучайтесь зря, ведь аптеке есть множество современных снотворных препаратов. Но лучше, если снотворное назначит вам врач: он может подобрать наиболее подходящий для вас препарат и определит точную дозировку.

Обратитесь к врачу. Самолечение опасно передозировкой. При выходе из запоя человек хочет получить всё и сразу. Успокоительная таблетка ещё не успела подействовать, а человек уже глотает вторую, опять не видит результата — глотает третью и четвёртую. А снотворные средства часто при передозировке оказывают прямо противоположный эффект, взбудораживая нервную систему. Человека вроде бы клонит в сон, походка у него становится нетвёрдой, речь — невнятной; но всё ему не лежится на одном месте, он порывается куда-то идти, ничего не соображая. Это типичные симптомы передозировки снотворных.

Обязательно спите не менее 7–8 часов в сутки, чтобы помочь организму восстановиться. В остальном тактика борьбы с бессонницей после запоя отличается от просто похмельной бессонницы. И лучше, если медикаментозную терапию назначит врач! При выходе из запоя эффективны следующие успокоительные:

• «Донормил» (наш эксперт обычно рекомендует этот препарат),
• глицин,
• афобазол,
• финлепсин (карбамазепин),
• фенибут,
• грандаксин,
• мебикар.

Подпишитесь на наш Ютуб-канал!

Не принимайте в запое корвалол, валокордин или валосердин, если не хотите оказаться в больнице в коматозном состоянии. Это же касается феназепама, последствия приёма которого могут быть ещё хуже: вплоть до смерти.

Феназепам категорически несовместим с алкоголем, но если подождать несколько дней (когда алкоголя в организме уже не будет), тогда по назначению врача особо тяжёлые нарушения сна можно лечить феназепамом: не более 0,1–0,05 мг на ночь в течение 2–3 дней.

Все советы врача-нарколога о том, как наиболее щадяще выйти из запоя, читайте в статье про запой, а также смотрите на этой схеме:

Как выйти из запоя. Инфографика. Рассмотреть крупнее

Статья опубликована: 2019-01-01

Статья обновлялась в последний раз: 07.01.2023

Не нашли то, что искали?